स्टैमिना क्या होता है और कैसे बढ़ाये

दोस्तों हम अक्सर लोगों को ये कहते सुनते है अरे यार मैं थोड़ा दूर पैदल चलता हूँ तो थक जाता हूँ , कुछ सीढ़िया भी सही से नहीं चढ़ पता हूँ बहुत जल्दी थक जाता हूँ , मैं ज्यादा देर तक काम नहीं कर पता हूँ , ज्यादा दौड़ नहीं पता हूँ , हमारा सेक्स लाइफ भी सही नहीं चल रहा है , मैं ज्यादा देर तक पढ़ नहीं पता हूँ | ऐसे हजारों सवाल है जिसका हम हर दिन सामना करते रहते थे | यदि आपके साथ भी ऐसा ही समस्या है तो अलर्ट हो जाये क्यंकि ये आपके लिए खतरे की घंटी है , आपके सामने बहुत बड़ी स्वस्थ समस्या उत्पन होने वाली है |

आखिर ऐसा क्यों होता है की हम कोई भी काम ज्यादा देर तक नहीं कर पाते है | इसका रहस्य छुपा है आपके स्टैमिना में , ये स्टैमिना ही है जो तय करता है आप कोई भी काम कितना देर तक कर सकते है |

stamina होता क्या है ?

स्टैमिना (stamina in hindi) अर्थात आंतरिक बल। साधारण शब्दों में कहा जाये तो स्टैमिना का मतलब होता है व्यक्ति द्वारा किसी भी कार्य को मानसिक या शारीरिक रूप से लंबे समय तक जारी रखना। वैसे आमतौर पर स्टैमिना शब्द को शारीरिक कार्य जैसे खेल, व्यायाम, पैदल चलना, दैनिक दिनचर्या में मेहनत वाले कामों के प्रयोग में लाए जानी वाली क्षमता के लिए उपयोग किया जाता है। एक एथलीट या एक खिलाड़ी की असली पूंजी उनकी उत्तम काया नहीं बल्कि उनका स्‍टैमिना होता है | स्‍टैमिना का मतलब केवल एक लम्बी अवधि के लिए एक गतिविधि को करने के लिए शक्ति और ऊर्जा ही नहीं है, बल्कि यह बीमारी और तनावपूर्ण स्थितियों से लड़ने में मदद भी करता है। बच्‍चा अगर स्‍कूल से पढ़  कर आता है और तुरंत ही बिस्‍तर पर गिर जाता है तो यह सही बात नहीं है। क्‍या आपको नहीं लगता कि उसके अंदर कुछ कमी है या उसे ठीक तरह से पूरा पोषण नहीं मिल रहा है। भागती – दौड़ती जिंदगी में सबसे ज्‍यादा जरूरत होती है एनर्जी, पॉवर और स्‍टेमिना की। अगर आपके शरीर में स्‍टेमिना यानि ताकत की कमी है तो आप किसी भी काम को अच्‍छे से नहीं कर सकते |

शरीर में स्टैमिना कम होने के लक्षण – Symptoms Of Low Stamina In Hindi

– बिना मेहनत किये पसीना आना।

– भूख न लगना।

– हर वक्त खुद को थका हुआ महसूस करना।

– चक्कर आना।

– आंखों के सामने कभी- कभी धुंधलापन छा जाना।

– किसी काम को करने में मन न लगना।

– हाथों और पैरों में दर्द महसूस होना।

– अधिक नींद आना।

एक सही और स्वस्थ जीवन के लिए उच्च कोटि के  stamina (स्टैमिना ) की ज़रूरत है | जिसके कुछ नियम जिसको आपको अपने जीवन में अपनाना होगा तभी  विराट कोहली , ह्रितिक रोशन और नरेन्दर मोदी की तरह स्टैमिना पा सकते है | कौन से आहार खाएं या फिर क्‍या कसरत करें, इन सब के बारे में आपको यहां नीचे जानकारी दी जा रही है।

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stamina बढ़ाने के लिए क्या खाएं – What To Eat To Increase Stamina

1. एक संतुलित आहार के साथ शुरू करें

आपको यह देखने की भी जरूरत है कि आप क्या खा रहे हैं। अधिक मात्रा में फल और सब्जियां, बिना चर्बी के मांस, बहुत कम वसा वाले उत्पादों के साथ अच्छी तरह से संतुलित आहार शामिल करें। यह आपके शरीर को स्वस्थ रहने में और आपकी शारीरिक और मानसिक दोनों की सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा।

2. किशमिश

अंगूर से सुखाकर बनाई किशमिश में पोटेशियम मैग्नेशियम कैल्शियम फाइबर और आयरन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं। जिन लोगों को खून की कमी आमतौर पर रहती है उनके लिए किशमिश बहुत अच्छा स्रोत है। स्टेमिना बढ़ाने के लिए शहद और किशमिश का मेल एक रामबाण इलाज़ हैं स्टेमिना बढ़ाने के लिए शहद और किशमिश का मेल एक रामबाण इलाज़ हैं

3. केसर

केसर के अनगिनत गुणों के कारण इसका इस्तेमाल हमेशा से ही किया जाता रहा है। केसर का उपयोग खाने का स्वाद तो बढ़ाता ही है साथ-साथ आयुर्वेदिक उपचार में भी इसका प्रयोग किया जाता है। केसर के फूल के तीन भागों में सेफ्रोन स्टिग्मा शामिल होता हैं जो स्टेमिना को बढ़ाने के काम आता है। केसर त्वचा के लिए उत्कृष्ट माना जाता है जिसके उपयोग से राजा-महाराज जवान रहते थे

4. हरी और काली मिर्च

हरी और काली मिर्च का उपयोग खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ-साथ कई तरह के उपचार में भी किया जाता है। काली और हरी मिर्च स्वाद में तीखी होने के साथ शरीर में संक्रमण को कम करके शरीर का स्टेमिना बढाती हैं। ये शरीर के रोगों को ठीक करक इम्यून सिस्टम को भी मज़बूत करती हैं।

5. शिलाजीत

शिलाजीत एक प्राचीन हर्ब है जिसमें 85 तरह के खनिज तत्व होते हैं जो मानव शरीर को बेहतर बनाने के लिए बहुत जरुरी है। शिलाजीत में फुलविक एसिड होता है जो शरीर को खनिजों और तत्वों को सोखने की शक्ति प्रदान करता है। शिलाजीत के सेवन से राजा-महाराजा अपने शरीर को तंदरुस्त बनाए रखते थे।

6. अश्वगंधा

यह वो प्राचीन जड़ी बूटी है जो मन और शरीर के बेहतरीन प्रदर्शन को दर्शाती है। अश्वगंधा की जड़ों को त्वचा सबंधी बीमारियों के निदान हेतु भी प्रयोग में लाया जाता है। यह यौन शक्ति बढ़ाकर प्रजनन क्रिया को ठीक रखती है।

7. सफेद मुसली

मूलतः यह एक ऐसी जड़ी-बूटी है जिससे किसी भी प्रकार की शारीरिक शिथिलता को दूर करने की क्षमता होती है। प्राचीन समय के राजा-महाराजा इसका भरपूर उपयोग किया करते थे। स्टेमिना बढ़ाने के लिए सफेद मुसली विभिन्न चिकित्सा पद्धतियों जैसे, आयुर्वेद, यूनानी, प्राकृतिक चिकित्सा आदि में सफेद मुसली का उपयोग होता आ रहा है। ये एक जड़ी-बूटी है, जो शारीरिक क्षमता बढ़ाने के लिये काफी मशहूर है। इसका उपयोग इन्फर्टिलिटी और स्पर्म की कमी को दूर करने के लिए और यौन शक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता था।

8. बादाम

 दुनिया में सबसे स्‍वास्‍थ्‍य वर्धक खाद्य पदार्थ के रूप में बादाम को जाना जाता है। बादाम में विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड की अच्‍छी मात्रा होती है। ये फैटी एसिड हमारे शरीर को पर्याप्‍त ऊर्जा दिलाने में सहायक होते हैं और वसा को शरीर में जमा होने से रोकते हैं। नियमित रूप से बादाम का सेवन करने से हड्डियों को मजबूती मिलती है साथ ही यह दिमाग को तेज करने में भी सहायक होता है। आप अपने हृदय को स्‍वस्‍थ्‍य रखने के लिए भी बादाम का उपयोग कर सकते हैं। इस तरह से आप अपने पूरे शरीर की कार्य क्षमता और रनिंग स्‍टैमिना को बढ़ाने के लिए बादाम का सेवन कर सकते हैं।

9. केला

शरीर को पर्याप्‍त और अतिरिक्‍त ऊर्जा प्राप्‍त करने के लिए आप केला का सेवन कर सकते हैं। केला में कार्बोहाइड्रेट, फाइबर, पोटेशियम और फ्रुक्‍टोज आदि की अच्‍छी मात्रा होती है। त्‍वरित ऊर्जा प्राप्‍त करने के लिए केले का सेवन करने की सलाह दी जाती है। नियमित रूप से केला खाने से सहनशक्ति में भी वृद्धि होती है। यदि आप अपने दौड़ने की क्षमता बढ़ाना चाहते हैं तो केला को अपने दैनिक आहार में शामिल करें। केला आपके मानसिक स्‍वास्‍थ्‍य को बढ़ाने, एकाग्रता और फोकस का समर्थन करने वाले डोपामाइन को उत्‍तेजित करने में सहायक होता है। यह एक एनर्जी ड्रिंक के समान ही फायदेमंद होता है।

10. खट्टे फल

अध्‍ययनों से स्‍पष्‍ट है कि खट्टे फलों में सबसे अधिक विटामिन सी होता है। विटामिन सी हमारे शरीर के लिए एंटीऑक्‍सीडेंट का काम करता है। यह हमारे शरीर के लिए भोजन से आयरन को अवशोषित करने में मदद करता है। खट्टे फल हमें ऊर्जा दिलाने में मदद करते हैं और शरीर की अशुद्धियों को दूर कर प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं।

11. सेब

अच्‍छी तरह से पके हुए सेब में एंटीऑक्‍सीडेंट की मात्रा उच्‍च होती है। इसके अलावा सेब में घुलनशील फाइबर, विटामिन और खनिज पदार्थ भी अच्‍छी मात्रा में जो रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में सहायक हैं। नियमित रूप से सेब का उपभोग कर आप अपने शरीर में मौजूद विषाक्‍तता को दूर कर सकते हैं। इसके अलावा सेब दिल को स्‍वस्‍थ्‍य रखने और इसकी क्षमता को बढ़ाने का सबसे अच्‍छा तरीका है। इस तरह से आप अपने दिल को स्‍वस्‍थ्‍य रख दौड़ने की क्षमता में वृद्धि कर सकते हैं। यह आपको अतिरिक्‍त ऊर्जा दिलाने के साथ ही हीमोग्‍लोबिन के स्‍तर को बढ़ाने में सहायक होता है। इसलिए हर व्‍यक्ति को नियमित रूप से सेब का उपभोग करना चाहिए।

निचे दिए गये आदत स्टैमिना बढ़ाने में मदद करता है – Habit for stamina booster

1. अपने पसंदीदा खेल खेलें

सभी प्रकार के आउटडोर खेल थकान को दूर करने और आपके स्‍टैमिना के स्तर को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छे हैं, क्योंकि यह एरोबिक व्यायाम का एक रूप हैं। फुटबॉल, बास्केटबॉल और अन्य सभी बहुत तेज़ी से दौड़ने वाले खेल आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करेंगे ताकि आपके शरीर के सभी भागों तक और अधिक ऑक्सीजन पहुँचे।

2. धीरे धीरे शुरुआत करें

 अगर आपने अभी-अभी स्‍टैमिना बढ़ाना शुरू किया है, तो शुरुआत में छोटे-छोटे स्‍टेप लें, न कि एकदम से बहुत कठिन और सख्‍त कार्यक्रम बनायें। यदि आप खुद से निर्धारित दूरी कुछ निश्चित समय में पूरी करना चाहते हैं, तो शुरुआत पैदल चलकर या छोटी-छोटी दूरियां तय करते हुए करें, जब तक आपके शरीर में अधिक स्‍टैमिना विकसित न हो जाये।

3. हृदय व्यायाम शुरू करें

अपने स्टैमिना का निर्माण करने के लिए हृदय व्यायाम के लिए एक निश्चित समय समर्पित करना सबसे अच्छा और सरल तरीका है। कूदने, तैरने, दौड़ने आदि जैसे हृदय व्यायाम शामिल करें।

4. बुरी आदतों से बचें हम सब में अच्छी आदतें और बुरी आदतें होती हैं, जिनके बारे में हम सब जानते हैं। दोनों की सूचि बनाये और खराब आदतों, जैसे धूम्रपान, अत्‍याधिक शराब पीना, जंक फूड की लत आदि से दूर रहें। इन आदतों को मार कर ही आप फिट रह सकते हैं और अपने स्‍टैमिना को बढ़ा सकते हैं।

5. आराम महत्वपूर्ण है

अपनी क्षमता को बढ़ाने के क्रम में, व्यायाम की तरह ही आराम भी महत्वपूर्ण है। इसलिए सभी गहन प्रशिक्षण से अपने आप को एक दिन की छुट्टी दें।

स्टैमिना बढ़ाने के लिए कुछ और टिप्स – Other Tips To Increase Stamina in Hindi

• फ़ास्ट फ़ूड को ना कहे
• पानी पिने पर ध्यान दें
• अपने वजन की नियमित जाँच करें
• काम करते समय कुछ देर रुक कर सांस लें
• तनाव लेना बंद करें
• समय से उठें, व्यायाम करें, सही डाइट फॉलो करें, पौष्टिक आहार का सेवन करें और सही समय पर सोने की आदत डालें।
• शराब, सिगरेट और तंबाकू जैसी बुरी आदतों से दूर रहें। ये आपके शरीर को कमजोर बनाने का काम करती हैं।

स्टैमिना बढ़ाने के लिए आप ये योग आसान कर सकते है – You can do this yoga easy to increase stamina

1. स्टेमिना बढ़ाने के लिए करें सेतुबंध आसन – Bridge yoga poses to increase stamina in Hindi
2. फिजिकल स्टेमिना बढ़ाने के लिए योग नवासना – Navasana yoga poses to increase stamina in Hindi
3. स्टेमिना बढ़ाने के लिए योग उष्ट्रासन – Ustrasana Yoga to increase stamina in Hindi
4. एनर्जी बढ़ाने के लिए योग पद्मासन – Padmasana To increase energy in Hindi
5. सहनशक्ति बढ़ाने के लिए योग गॉडेस पोज़ – Goddess Yoga Pose to increase stamina in Hindi
6. स्टेमिना बढ़ाने के लिए अपवर्ड फेसिंग डॉग पोज़ – Stamina Badhane ke liye Upward Facing Dog Pose in Hindi
7. रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के लिए योग धनुरासन – Dhanurasana To increase running stamina in Hindi
8. सेक्स स्टेमिना बढ़ाने के लिए बकासन – Sex stamina badhane ke liye Bakasana in Hindi
9. स्टेमिना बढ़ाने के लिए योग मत्स्यासन – Sex stamina badhane ke liye Matsyasana in Hindi
10. ताकत बढ़ाने के लिए योग शीर्षासन – Takat badhane ke liye Shirshasana in Hindi

Stamina को लेकर पूछे जाने वाले आम सवाल और उनके जवाब – FAQ’s

1. क्या स्टैमिना का मतलब सेक्स पावर से है?

 Ans. स्टैमिना का मतलब होता है आंतरिक बल, जिसकी मदद से बिना थके किसी काम को ज्यादा समय तक किया जा सके। स्टैमिना आपके शरीर की ऊर्जा है जो किसी भी कार्य में लगाई जा सकती है।

2. एक दिन में स्टैमिना बढ़ाने के लिए क्या करना चाहिए ?

Ans. स्टैमिना एक दिन में नहीं बढ़ती है | हाँ बाजार में जरूर ऐसी दवाई है जिससे आप क्षणिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते है | लेकिन इसको स्टैमिना नहीं कहते है ,और इसका आपके शरीर पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ता है | इसलिए मेरा सुझाव रहेगा की और सही स्टैमिना बढ़ाने पर ध्यान दें |

3. रोनाल्डो का स्टैमिना कितना है |

Ans. किसी भी खिलाड़ी का स्टैमिना उच्च कोटि का होता है |

4. सेक्स स्टैमिना बढ़ाने का दवा क्या है |

Ans. वैसे तो मार्किट में सेक्स से सम्बंधित बहुत सारे दवाई है | जिसमें व्याग्रा प्रमुख है | चाहे आप किसी भी तरह का स्टैमिना चाहते है | आप नैचुरली स्टैमिना पर ध्यान दें | तभी आप किसी भी क्षेत्र में लम्बी रेस का घोड़ा साबित हो सकते है |

5. सेक्स स्टैमिना कैसे बढ़ाये और कौन सा प्रोडक्ट है जो आयुर्वेदिक मेडिसिन है|

Ans. यहाँ जो स्टैमिना बढ़ाने के तरीके बताया गया है वो हर तरह के स्टैमिना के लिए उपयोगी है | सेक्स स्टैमिना बढ़ाने के लिए आयुर्वेदिक तरीके में शिलाजीत और अस्वगंधा का उपयोग कर सकते है |

6. स्टैमिना डोज रेस के लिए कोन सी ठीक है उसका नाम बताए

Ans.  रेस के लिए आप खाने के रूप में सेब ,केला ,विटामिन C (खट्टे फल )वाले जितने भी फल है और शुद्ध दूध बहुत फायदेमंद होता है |

7. स्टैमिना बढ़ाने के लिए कद्दू का बीज भी खा सकते हैं ?

Ans. जी हां, कद्दू के बीज में काफी अच्छा मात्रा में विटामिन, प्रोटीन और फैटी एसिड होता है जो शरीर को एनर्जी प्रदान करता है और थकान को दूर भगाता है।

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