ग्यारह पावरफुल स्वस्थ आदत जो आपके जीवन बदल देगा

जिन्दिगी कभी ना ख़तम होनेवाली मैराथन बन गयी है | हम जीवन भर किसी ना किसी चीज़ के पीछे भागते रहते है | चाहे हम जिस भी आयु वर्ग के हों, हम सभी की एक खोज है जो सभी पहलुओं में कभी न खत्म होने वाली प्रतीत होती है। कभी-कभी तो लोग युहीं ज़िन्दिंगी के दौड़ में भागते रहते है उन्हें पता भी नहीं होता की वो जा कहाँ रहे है , थोड़े बहुत लोगों को पता भी होता है तो वो आधे रास्ते में थका हुआ महसूस करते है |

थकने के बहुत सारे अलग-अलग कारन हो सकते है | इन सब के कारन हमारे जिंदिगी से असन्तुस्टि तथा मानसिक तनाव का हमारे स्वस्थ पर बहुत हानिकारक प्रभाव पड़ता है | एक सर्वेक्षण के अनुसार, दुनिया की 80% आबादी मानसिक दबाव और भावनात्मक प्रकोप (स्रोत) से संबंधित मुद्दों का अनुभव करती है। जबकि कुछ इसे आसानी से दूर कर लेते हैं, वहीं कई ऐसे भी होते हैं जिन्हें अपने जीवन में उथल-पुथल मचाने वाले दबाव के मुद्दों से बाहर निकलना मुश्किल होता है। जो जीवन को दुखदायी बना देता है जिससे हर मिनट परेशानियों से गुजरता है। अच्छीखबर यह है कि यह एक पल के भीतर बदला जा सकता है, अगर केवल इससे संबंधित अपनी जीवन शैली में कुछ बदलाव करते है तो ।
हमारे जीवन को नकारात्मक दिशा से एक सकारात्मक दिशा में बदलने का पहला कदम है, जो हमारी आदतों को बदलने का कारण है। हमेशा याद रखें, आपकी आदतें तय करती हैं कि आप कौन हैं। स्वस्थ आदतें ही स्वस्थ जीवन शैली को पुन: पेश कर सकती हैं। इसमें और कुछ भी आपकी मदद नहीं कर सकता! इसलिए, जीवन को कभी नहीं बदला जा सकता है जब तक कि हम हर दिन कुछ नहीं करते हैं एक अच्छा बदलाव आता है।

अधिक विशिष्ट होने के लिए, हमारे पास मौजूद बुरी आदतों में बदलाव लाने से हमारे जीवन में बड़े सकारात्मक बदलाव आते हैं। प्रसिद्ध हस्तियों की आत्मकथाओं के माध्यम से पढ़ने से हमें समझ में आएगा कि उनकी सकारात्मक आदतों ने उन्हें उन ऊंचाइयों तक पहुंचने में मदद की जो वे थे या हैं। इसके अलावा, आप कई सामान्य आदतों को भी देख सकते हैं जिनका उन्होंने पालन किया। इसमें कोई संदेह नहीं है कि इन्हें लागू करने से आपके जीवन में भी अच्छा बदलाव आएगा।

आइए विस्तार से जानते हैं कुछ स्वस्थ आदत जो आज आपके जीवन को बेहतर बना सकती है
इस सूचि को देखे और पता लगाए की ये आपके लिए कितना उपयोगी है

1.हँसाना सीखें :

ऐसा कहा जाता है की हँसाने से बड़ा से बड़ा तनाव ख़तम हो जाता है , जब हंसने का मौका मिले तब तो हँसाना ही चाहिए लेकिन हर हमेशा अपने तरफ से हँसने का कारन ढूढ़ना चाहिए जब सब कुछ हमारे पक्ष में हो तो मुस्कुराना कोई बड़ी बात नहीं है। हालांकि, जब चीजें गलत हो जाती हैं तो मुस्कुराना कठिन काम हो सकता है। जब तक वे मानसिक रूप से अस्थिर नहीं होंगे तब कोई क्यों मुस्कुराएगा? यद्यपि यह एक तार्किक प्रश्न प्रतीत होता है, जब मुस्कुराहट आपके पक्ष में नहीं होती है तो आपके मानसिक संकायों को स्वस्थ रहने में मदद मिलती है। विपरीत स्थिति में मुस्कुराना ही तो आपको उस स्थिति से बहार निकलने में कारगर होता है

2.अलगाव आपको शांत बनता है :

हां, उन लोगों से दूर रहना अच्छा है जो नकारात्मक बाते करते हैं। हालांकि, सकारात्मक बात करने वाले लोगों से दूर रहना अच्छा नहीं है यह सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ जुड़ते हैं, जिनका जीवन और संबंधों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण है। जब आप सकारात्मक लोगों से दूर रहते हैं, तो नकारात्मकता आपके मानसिकता पर हावी हो जाती है । आपके लिए आपके द्वारा बनाया गया अल्फाज़ आपको अवांछित चीज़ों के बारे में सोचने पर मजबूर करता है। यह बदले में, आपके शारीरिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर एक टैक्स लेता है। समय-समय पर अच्छे लोगों के साथ जुड़ें। उन सभी को गले लगाओ, जिन्हें आपकी जैसी ज़रूरत है और अपने करीबियों को आपको गले लगाने की अनुमति दें ताकि आप बेहतर महसूस करें।

3. ध्यान आपकी गुणवत्ता को बढ़ाता है :

ध्यान आधुनिक समाज का मूलमंत्र रहा है। आज के समय में बहुत सारे लोग ध्यान की तरफ आकर्षित हो रहे है , जो या तो किसी के कहने से आ रहे है या सच्चाई जान कर आ रहे है लेकिन लोग ध्यान के तरफ जा तो रहे है | ध्यान खुद से मिलने का एक जरिया है जो आज के समय में बहुत ही ज़रूरी है , आपको शांति से बैठ कर दोनों आँखों को बंद कर के खुद के अंदर देखना या खुद से बात करना ही है | आपके आस -पास जो हो रहा है उसको महसूस करें , पंछी की चहकने की अवाज़ा सुने , इनके साथ, अपने आस-पास की जलवायु को महसूस करें और ध्यान दें कि आपकी सांस अंदर और बाहर कैसे जाती है। ध्यान उन स्वस्थ आदतों में से एक है जो निश्चित रूप से एक बेहतर जीवन के बहुत ही ज़रूरी हैं।

4.लगातार सिखने के आदत विकसित करना है :

अगर हमें इस दुनिया में लम्बे समय तक खुद को और अपने परिवार को सर्वाइव करना है तो अपने अंदर सिखने की जो भावना है उसको जिन्दा रखना बहुत ही ज़रूरी है | सीखना ही एक मात्र तरीका है जो आपके रास्ते में आनेवाले समस्या को सुलझा सकता है नहीं तो आप उसकी में उलझ कर रह जायेंगे | सिखने का मतलब किसी किताब का पढ़ना नहीं है , हर दिन कुछ न कुछ पढ़ने का आदत विकसित करना है चाहे समाचार पत्र हो या पत्रिका कुछ भी हो सकता है | आज कल आप ऑनलाइन भी पढ़ाई कर सकते है , सीखना कई तरीकों से ज्ञान को बढ़ाता है जिससे आप उचित मुद्दों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। सीखना कही ना कही आपको गलत विचार तथा गलत लोगो से भी बचाता है |

5.सुबह का नास्ता बहुत ही ज़रूरी है :

हम में से बहुत लोग सुबह के नाश्ते लेना भूल जाते है जो की बहुत ही बुरी आदत है ,सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्पूर्ण भोजन होता है , जब आप सुबह के नाश्ता को ना कहते है इसका मतलब हुआ की आप अच्छी स्वस्थ को भी ना बोल रहे है | नाश्ता का छोड़ना आपके शरीर पर बहुत ही बुरा असर पड़ता है ये न सिर्फ phyiscal बल्कि mentaly भी हानिकारक है | सुनिश्चित करें कि आप हर दिन समय पर एक ‘शानदार’ नाश्ता करें। यह एक प्रमुख स्वस्थ आदत आपको कई चिकित्सा मुद्दों से बचाएगी जो आप पीड़ित हैं।

6.पानी आपके शरीर को शुद्ध करता है :

हम सभी जानते है की हमरे शरीर का 60 % पानी से बना है पानी वह जादुई औषधि है जो हमारे शरीर में मौजूद है। आइए आपको यह बताने के लिए कि पानी आपके लिए क्यों बहुत महत्वपूर्ण है, इसकी बारीकियों से देखते है । आपके मस्तिष्क और हृदय में 73 फीसदी पानी होता है, 83 फीसदी फेफड़ों में पानी होता है, त्वचा में 64 फीसदी, मांसपेशियों और किडनी में 79 फीसदी और हड्डियों में भी 31 फीसदी पानी होता है । हमारे शरीर के अधिकांश अंग अपने उच्चतम प्रदर्शन के लिए इस जादुई तरल पर निर्भर हैं। हम में से बहुत से लोग उतना पानी लेने में नाकाम रहते हैं, जितना हमें एक दिन में सेवन करने की आवश्यकता होती है। Quick tips – अपने बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर हर दिन कम से कम 2.5 से 3 लीटर पानी पीने की आदत डालें। इसकी मूल स्थिति में पानी पीना सबसे अच्छी स्वस्थ आदतों में से एक है जो आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है

7.पोषण के लिए पोषक तत्वों का उपयोग करें:

खनिज और विटामिन मानव स्वास्थ्य के आवश्यक पहलू हैं। यह अनिवार्य नहीं है कि हम प्रतिदिन जिन खाद्य पदार्थों का उपभोग करते हैं, वे हमारे शरीर को आवश्यक स्तर के पोषक तत्व प्रदान करें। कई बार, जंक फूड्स से परहेज करने और स्वस्थ घर के खाद्य पदार्थ खाने के बावजूद, हमारे पास आवश्यक पोषक तत्वों की कमी होती है। इससे हम ज्यादातर समय कमजोर महसूस करते हैं। हमरे देश मे जयदा तर लोग बीमार होने पर ही डॉक्टर्स परामर्श लेते है लेकिन अब ज़रूरत है की हम काम से काम साल में एक बार तो स्वस्थ चेकउप करवाना ही चाहिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद दिन में एक बार विटामिन की खुराक लेने की आदत डालें जो आपको उचित तरीके से मार्गदर्शन कर सके।

8.आप क्या खाते है महत्व रखता है :

खाने में कभी भी स्वाद पे मत खाये आपके शरीर के लिए कितना फायदेमंद है इसका ख्याल रखे| पार्टियों और दोस्तों से मिलना आपको हमेशा उन खाद्य पदार्थों की ओर आकर्षित कर सकता है जो आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं हो सकता है। अभी के समय में जंक फ़ूड का बहुत ही क्रेज़ है , अपने आप को इस से बचाएँ जो समय की विस्तारित अवधि में आपके पाचन तंत्र को नष्ट कर देते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर समय फल और हरी सब्जियों का अधिक सेवन करते हैं। उन खाद्य पदार्थों के लिए जाएं जो आपके शरीर में विष के संचय को दूर करते हैं। ताजे फल और हरी सब्जियां आपके समग्र स्वास्थ्य में बहुत अधिक मूल्य जोड़ते हैं जिससे आपको सर्वोत्तम संभव तरीके से बेहतर जीवन का आनंद मिलता है।

9.समय का प्रबंधन ही जीवन का प्रबंधन है :

जैसा पीटर ड्रकर ने कहा है , ” आप समय का प्रबंधन नहीं कर सकते ; आप तो सिर्फ अपना प्रबंधन कर सकते है | ” समय सभी के पास सामान है आप कैसे उसका उपयोग करना चाहते है ये आपके ऊपर है , किसी ने कहा ” time is gold ” लेकिन मैं कहता हूँ ” time is time ” , हम समय को किसी से भी compare नहीं कर सकते क्यों की बाकि सारि चीज़ आप दुबारा प् सकते है लेकिन समय को वापस नहीं ला सकते है | इसलिए हमें अपने समय का सही उपयोग करना चाहिए |

10.अच्छी नींद बहुत सारि समस्या को खतम कर देती है :

सही मात्रा में नींद आपके जीवन को बेहतरीन तरीके से प्रबंधित करने में मदद करती है। नींद की कमी कई स्वास्थ्य बीमारियों का प्रमुख कारण है। नींद की कमी या पर्याप्त नींद की कमी न केवल शारीरिक तकलीफ का कारण बनती है, बल्कि किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति को भी प्रभावित करती है। हमारे मानसिक स्वास्थ्य में तनाव के उच्च स्तर का अनुभव होता है, जब किसी को नींद की कमी होती है जो कि बुनियादी जीवन के लिए आवश्यक है। कम से कम सात-आठ घंटे की नींद लेना उन स्वस्थ आदतों में से एक है जो आपको मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक कहरों से बचा सकती है। इसलिए, बेहतर जीवन का अनुभव करने के लिए अच्छी नींद लें।

11.व्यायाम करना तथा टहलना :

यह सरल और सामान्य सलाह हो सकती है। हालाँकि, दिन में कुछ हज़ार कदम चलना और व्यायाम करना एक अस्वस्थ जीवन को बहुत ही आसानी से स्वस्थ बनाने में बहुत मदद करता है। चलने और व्यायाम करने के लिए एक समय निश्चित करें। इस बार किसी और चीज़ के लिए समझौता न करें। ये वे महत्वपूर्ण मिनट हैं जो आपको उस उथल-पुथल का सामना करने के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे जो आपको पूरे दिन का सामना करने या सामना करने की आवश्यकता है। नियमित रूप से चलना और व्यायाम करना आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले जीवन की गुणवत्ता में बहुत अधिक मूल्य जोड़ देगा। इसके अलावा, यदि संभव हो, तो व्यायाम के सेट को समझने के लिए अपने phyisical trainar के संपर्क में रहें, जो विशेष रूप से आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होगा। इसलिए चलना और टहलना एक महत्वपूर्ण स्वस्थ आदत है

इस स्वस्थ आदत का पालन करें और आप अंतर देखेंगे।