आँख के रोशनी को बढ़ाने के बेहतरीन टिप्स

आँख दुनियाँ का सबसे खूबसूरत वस्तु में से एक है | आँख के खूबसूरती में तो बहुत सारे कसीदे पड़े गए है | कभी कभी तो किसी व्यक्ति का व्यक्तित्व का भी पता सिर्फ आँख को देख कर ही चल जाता है |

आँख से हम सिर्फ देखते ही नहीं है बल्कि अच्छी तरह कम्युनिकेट भी करते है | हम अक्सर अपने जीवन में इसका उपयोग करते रहते है | तो आँखें हमारे शरीर का महत्वपूर्ण अंग है | जिसके बिना आप जीवन की कल्पना भी नहीं कर सकते है |

ऐसे में इस व्यस्त जिंदिगी में जिसमें सुबह उठने से रात के सोने तक मोबाइल , लैपटॉप , pc और गैजेट्स के इर्द -गिर्द हमारा पूरा समय व्यतीत होता है | इस सभी गैजेट्स का हमारे जीवन पर खास कर आँख बड़ा ही बुरा असर होता है | कई बार लोगो को लगातार काम करते-करते ज्यादा समय हो जाता है और फिर उनकी आंखे थक सी जाती है इस कारण से उन्हें कम दिखाई देने लगता है इस वजह से आंखे कमजोर पड़ जाती है और इससे आँखों में कई सारे Side Effects भी होते है

ऐसे में हमें अपने आँखों का विशेष ध्यान देना चाहिए | इस पोस्ट में हम विस्तार से बताएँगे की आप अपने आँखों को कैसे स्वस्थ रख सकते है और अपने ऑंख से चश्मा कैसे हटा सकते है ,तथा आँखों को स्वस्थ रखने के लिए आपको कौन सा भोजन करना चाहिए और किस तरह का योग करना चाहिए :

आँख का रोशनी बढ़ाने के लिए किस विटामिन का उपयोग करना चाहिए : –

1. विटामिन ए – vitamin A

विटामिन ए अच्छी और स्पष्ट दृष्टि को बनाए रखने में मदद करता है। अपने आहार में इसका भरपूर सेवन करने से ज़ेरोफथल्मिया, विटामिन ए की कमी के कारण होने वाली स्थिति से बचाता है। कुछ खाद्य पदार्थ जिनमें यह विटामिन होता है उनमें गाजर, विंटर स्क्वैश, पालक, और केल शामिल हैं।

 2. ओमेगा -3 फैटी एसिड – Omega-3 Fatty Acids

ओमेगा -3 फैटी एसिड अंडे, दही , सोया और दूध में पाए जाने वाले पॉलीअनसेचुरेटेड वसा हैं। वे अधिक आँसू पैदा करके आँखों की बीमारियों को रोकते हैं। पर्याप्त ओमेगा -3 फैटी एसिड नहीं मिलने से आपकी आंखों में सूखापन और धुंधली दृष्टि हो सकती है। इसके अलावा, फैटी एसिड सूजन को कम करने में कारगर  हैं।

3. विटामिन सी – 3. Vitamin C

अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी का ज्यादा सेवन मोतियाबिंद  के जोखिम को काफी कम करता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जिसका उपयोग हानिकारक मुक्त कणों से निपटने के लिए किया जाता है। यह कोलेजन के उत्पादन में भी योगदान देता है, एक प्रोटीन जो आंखों को संरचना प्रदान करता है। आप कई खट्टे फलों और सब्जियों जैसे संतरे, अनानास , नासपाती  से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं

4. विटामिन ई –  Vitamin E

विटामिन सी के समान, विटामिन ई भी एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सिडेंट है जो मोतियाबिंद, मुक्त कण, और मांसपेशियों के अध: पतन से लड़ता है। एवोकाडो, सैल्मन और बादाम जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ई से भरपूर होते हैं।

5. लुटीन – Lutein

ल्यूटिन रेटिना में पाया जाने वाला एक पोषक तत्व है। यह उम्र के साथ घटता जाता है। इसकी एक दैनिक खुराक उम्र से संबंधित नेत्र रोगों को रोकने में मदद करती है। शलजम का साग, केल और पालक ल्यूटिन से भरपूर होते हैं।

6. विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन) – Vitamin B2 (Riboflavin)

अध्ययन बताते हैं कि औसत व्यक्ति को आंखों सहित शरीर में ऑक्सीकरण तनाव को कम करने के लिए प्रति दिन 1.1 से 1.3 मिलीग्राम राइबोफ्लेविन का सेवन करना चाहिए।  दही, जई, और दूध ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ हैं जिनमें राइबोफ्लेविन होता है।

आँखों को स्वस्थ रखने के लिए आप योग से भी मदद ले सकते है जिसके लिए आप ये योग कर सकते है :-

 1. प्राणायाम

रोजाना अनुलोम विलोम करके आप अपनी आंखों को स्वस्थ रख सकते हैं। इसे करने के लिए सबसे पहले समतल जगह पर बैठकर अपनी कमर और गर्दन को सीधा कर लें। इसके बाद अपनी आंखों को बंद करके अपने सीधे हाथ को नासिका पर ले जाएं। अब अपनी उंगलियों को सीधा करके अंगूठे से नाक के दाएं छिद्र को बंद करें और बाएं नाक के छिद्र से धीरे-धीरे सांस को बाहर की ओर निकालकर छोड़ें। अब बाएं नाक के छिद्र से सांस भरें और बाएं नासिका को अंगुलियों की मदद से बंद करके अंगूठे को दाएं नाक के छिद्र से हटाकर दाईं नासिका से सांस को धीरे-धीरे बाहर निकालें। इस योग को रोज कम से कम 4-5 बार करें। इससे आंखों की थकावट दूर होने के साथ-साथ मानसिक तनाव भी दूर होता है।

2 . सर्वांगासन

यह योग आंखों के साथ-साथ दिल के लिए भी फायदेमंद होता है। इसके करने के लिए आप पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं और उसके बाद दोनों पैरों को धीरे-धीरे जमीन से ऊपर उठा कर समकोण बनाएं। अब अपनी कमर को जमीन से छोड़ा उपर उठाकर धड़ तथा पैर को गर्दन से 90 डिग्री पर ले आएं। हाथों से कमर को पकड़ लें ताकि आप गिरे ना। इस स्थिति में थोड़ी देर रूकने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।

3. त्राटकासन

इस आसन को करने के लिए सबसे सही समय रात का है लेकिन आप चाहे तो इस दिन में भी कर सकते हैं। इसके करने के लिए दिन के समय कमरे में अंधेरा कर लें और मोमबत्ती जलाकर प्राणायाम की मुद्रा में बैठ जाएं। अब बिना पलक झपकाएं मोमबत्ती को देखते रहें। इसके बाद आंखे बंद करके ओम का मध्यम आवाज में उच्चारण करें और फिर आंख खोल लें। इस आसन को कम से कम 3 बार करें और उसके बाद हथेलियों को आपस में रगड़ें और फिर उस गर्म हथेली से आंखों को स्पर्श करते हुए आंख खोलें।

4. शवासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने पैरों को ढीला छोड़ दें और अपने हाथों को शरीर से सटाकर रख लें। इस आसन को शवासन इसलिए कहते हैं, क्योंकि इसमें आपको अपना शरीर बिल्कुल शव की तरह जमीन पर छोड़ देना पड़ता है। इस आसन को करने से थकावट दूर होती है। सांस और नब्ज़ की गति सामान्य हो जाती है। इस आसान से आंखों को काफी आराम मिलता है और साथ ही आंखों की रोशनी भी बढ़ती है।

आँखों को स्वस्थ रखने के लिए आप नियमित रूप से ये एक्टिविटी करें :-

 1. अपने दोनों हाथों को आपस में रगड़ें और फिर तेजी से आँखों पर रखें। कुछ क्षण बाद हाथों को हटा लें और फिर धीरे-धीरे आंखें खोलें। आँखों को अधिक स्ट्रेस से राहत पहुंचाने के लिए यह बेहतरीन Yoga Exercises for Eyes है।

2. इससे आंखों के मसल्स की एक्सरसाइज़ होती है और वे फ्लेक्सिबल बनती हैं. इसके लिए एक दीवार के सामने खड़े हो जाएं. कल्पना करें कि दीवार पर एक बड़ा-सा अंक 8 बना हुआ है. पहले कुछ मिनट तक अंक पर 8 आकार बनाते हुए ऊपर से नीचे देखें और फिर नीचे से ऊपर.

3. पालक को झपकाकर आप आँखों पर देर तक रहने वाले तनाव को कम कर सकते है| इसके लिए तीन से चार सेकंड तक अपनी पलकों को लगातार झपकाएं और फिर आँखे तेजी से बंद कर लें। कुछ सेकंड बाद फिर आँखे खोलें। यह आँखों को आराम दिलाने का सबसे आसान तरीका है|

4. आंखों को पहले 10 बार क्लॉकवाइज़ और 10 बार एंटी-क्लॉकवाइज़ घुमाएं. आंखों की बेहतर रोशनी के लिए यह एक बढ़िया एक्सरसाइज़ है.

5. इस एक्सरसाइज़ को Zoom in Zoom out कहते है  इस एक्सरसाइज़ से आपकी फोकसिंग पावर बेहतर होती है. आंखों के मसल्स की एक्सरसाइज़ होती है और वे मज़बूत बनती हैं. कंफर्टेबल पोज़ीशन में बैठ जाएं. अपना हाथ चेहरे के सामने सीधा फैलाएं. अंगूठा ऊपर रखें. अब अंगूठे पर फोकस करें. अंगूठे पर फोकस बनाए रखें और उसे धीरे-धीरे चेहरे के पास लाएं और फिर धीरे-धीरे दूर ले जाएं. रोज़ाना 10 बार ये एक्सरसाइज़ करें. अंगूठे की बजाय आप पेन का इस्तेमाल भी कर सकते हैं.

6. ये एक्सरसाइज़ आपकी आंखों के मसल्स मज़बूत और साथ ही आंखों की रोशनी भी बढ़ती है. अगर आप अपने चश्मे के बढ़ रहे नंबर से परेशान हैं, तो यह एक्सरसाइज़ ट्राई करें. यह एक्सरसाइज़ आप कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं. इसके लिए आप अपनी इच्छानुसार खड़े रहें या बैठ जाएं. अपने हाथ के अंगूठे को चेहरे से 10 इंच की दूरी पर रखें. सामने 10-20 फीट की दूरी पर किसी चीज़ पर फोकस करें. अब पहले अंगूठे को देखें, फिर 10-20 फीट दूर उस चीज़ पर. इस दौरान गहरी सांसें लें.

7.  पैर के तलवों पर सरसों के तेल की मालिश करके सोएं. सुबह के समय नंगे पैर हरी घास पर चलें

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जय हिन्द

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